Costas

Remada na Polia Romana

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músculos trabalhados

primário

Costas

secundário

Bíceps

secundário

Antebraço

secundário

Lombar

Como executar

Execução:

1
Em pé, segure a barra romana (V-bar) com pegada neutra e dê um passo atrás para tensionar a polia.
2
Incline levemente o tronco à frente mantendo a coluna neutra, peito aberto e abdômen firme.
3
Inicie retraindo as escápulas e puxe a barra em direção ao abdômen, cotovelos próximos ao corpo.
4
Retorne devagar, estendendo os braços sem arredondar a lombar.

Dica: não dê passos durante o exercício — fixe a base para manter estabilidade.

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